Растяжка паха и таза в положении сидя. Часть 2

Скачать Учебное пособие "Дизайн и Роспись ногтей" для девочек и женщин


Скачать "1000 дизайнов домашних интерьеров и проектов квартир"

бедер и паха

Данная икр ног и спины смотрит к упражнениям увеличенной трудности.

1. Сядьте на пол и раздвиньте ноги в стороны на удобное для Вас расстояние. Это исходное положение.

2. Одну руку поднимите над головой и наклонитесь телом к противоположной ноге, ухватившись за ступню. Вторую руку вытяните вдоль тела прямо перед собой. Пробудьте в таком положении около 15-20 секунд, затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
 

3. Повторите наклон к другой ноге.

Это принципиально важно

Исполняя упражнение, пытайтесь не задерживать дыхание.

Кроме исполнения упражнений испытайте поэкспериментировать. Исполняйте растяжку, независимо задавая угол и сторонку дифферента туловища, это позволит Вам образить мускульную нагрузку, но значит, результаты будут значительно лучше. Наперво освойте растяжку, наклоняясь настрого вперед, переходите к исполнению растяжки под другими углами (См. рисунок). Общие принципы остаются тьмы да: не торопитесь, не распяливайтесь до болевых ощущений, дозируйте нагрузку.

Упражнение на паха

1. Исходное положение: примите положение сидя, согните ноги в коленях и соедините вместе подошвы ступней. После чего наклонитесь вперед и возьмитесь за опору находящуюся прямо перед Вами, на высоте немного выше уровня пола (См. рисунок).

2. Плавно наклоняйтесь вперед, подтягиваясь и держась за опору, до тех пор, пока не ощутите растяжение в области паха. Удерживайте растяжку около 10-20 секунд, ощущая, как постепенно расслабляются напряженные мышцы.

Это принципиально важно

При дифференте натужьте мускулы живота.

Опора, за какую Вы содержитесь, поддержит исполнять наклон вперед, стабилизировать местоположение конечностей и вычитать равновесие при исполнении сего упражнения.

сосуда и паха

1. Исходное положение: сидя на углу гимнастического мата, ноги лежат по его краям (См. рисунок).

2. Найдите такое положение, в котором ощущаете растяжку, и удерживайте его в течение 15-20 секунд.

Это принципиально важно

Для равновесия упритесь кистями в пол сзади Вас.

Ступни будут расслаблены и глядеть вертикально верх

вариант №1

Это вариант упражнения позволит усилить паха и лонного пояса.

1. Исходное положение: то же. Руки держите перед собой.

2. Плавно наклоняясь вперед и, одновременно еще шире раздвигайте ноги и продвигайте вперед таз до тех пор, пока не ощутите напряжение в мышцах таза и паха. Удерживайте растяжку около 15-20 секунд.

Это принципиально важно :

Ступни будут расслаблены и глядеть вертикально верх

При исполнении упражнение наблюдаете и не разворачивались вовнутрь либо наружу.

Не круглите спину и не склоняйте голову книзу.

вариант №2

Этот вариант упражнения хорошо распяливает мускулы задней бедер и суставы, но более того позволит растянуть всякую сторону по отдельности, что нужно, если стороны растянуты не одинаково.

1. Исходное положение: сидя на углу мата, ноги лежат по его краям.

2. Повернитесь лицом к одной из ноги медленно наклонитесь вперед до тех пор, пока не ощутите растяжение. Удерживайте растяжку в этом положении в течение 10-20 секунд, после чего расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

3. Повторите наклон к другой ноге.

Это принципиально важно

Все перемещения в этом упражнении обязаны выполняться медлено и без рывков.

Клонясь вперед, передвигайте кисти, опираясь ими для равновесия по обе сторонки от конечности в мат.

Взор обязан быть обращен на персты ноги, к каковой Вы склоняетесь.

Наводя взор над пальцами ноги, испытайте дотянуться подбородочком колено (разве не дотянетесь).

 

паха и сосуда в положении сидя. Часть 1

 

Автор. Александр Кузнецов по книги Боб и Джил Андерсон “Растяжка для всякого”